Hola, espero que lo que te propongo te interese, hace años que los pacientes con los que he trabajado la terapia icónica me solicitáis pequeños repasos o recordatorios para no olvidar la conciencia y constancia diaria que hacen falta para seguir usando las herramientas aprendidas y practicando como cuando estabais bajo supervisión durante la terapia conmigo.

Nos han enseñado que no podemos estar tristes, que los días de bajón son señal de que algo va mal. Nos han enseñado a ser positivos hasta la locura y a evitar todo lo que nos revuelva por dentro. Nos han contado cuentos de personas felices y sin problemas, que viven cada día como si fuera un sueño, que no tienen que luchar nunca más con dragones, y que han conquistado reinos y corazones.

Pero ¿qué hay de lo que nadie nos contó? ¿Qué hay de los baches que nadie nos enseñó a sortear, de las arenas movedizas sobre las que nadie nos enseñó a caminar, y de todos los tropiezos que nos íbamos a encontrar en la vida y de los que nadie nos había advertido?

Por todo lo que nadie nos enseñó hasta ahora, nos hemos tragado todas las piedras del camino, hemos encontrado monstruos en cada esquina, y nos hemos caído en todos y cada uno de los charcos. Y es que nunca nadie nos explicó que podía haber monstruos dentro de nosotros mismos. Nadie nos dijo que, si ignoramos nuestras emociones, nuestros pensamientos, estaríamos creando el peor de todos ellos. Un tipo de criatura que se alimentaría de nuestra ingenuidad, de nuestro miedo y de nuestra ansia de evitarlo. Que se haría más grande cuanto más tratáramos de ignorarlo; que crecería cuantas más veces intentáramos fingir que no existe.

Y es que el mar no deja de rugir por el mero hecho de que le demos la espalda. Incluso si logramos por un instante dejar de pensar en esas aguas aterradoras, una parte de nosotros sigue oyéndolas, sintiéndolas, y temiéndolas. Y es esa parte de nosotros la que ignoramos, la que rechazamos. Porque es la que siente el miedo, la angustia, la ansiedad y la pena ante cada bache del camino, ante cada sombra y monstruo; de fuera, y de dentro.

Esa parte de nosotros mismos que aislamos, que queremos olvidar, es la que lucha con el resto de nuestro ser, reclamando nuestra atención, pidiendo a gritos que dejemos de alejarla de nuestro lado. Y así, sin darnos cuenta, dejamos de pelear contra monstruos para comenzar una batalla con nosotros mismos que podría no tener fin.

O sí, si decidimos darnos la vuelta, hacer frente a ese mar tormentoso, a ese monstruo aterrador, a esa parte de nosotros mismos que nos provoca tanto rechazo. Si decidimos que ya basta de luchar contra uno mismo, que es tiempo de escucharse, tiempo de abrirnos a nosotros; de querernos y de cuidarnos. Si decidimos que es tiempo de reunir todas nuestras partes, las que nos gustan y las que no, y de comprendernos para poder trabajar desde la aceptación y la compasión hacia dentro.

Y puede que haya pasado mucho tiempo y nuestro monstruo haya crecido demasiado. Puede que el miedo a hacerle frente sea tan intenso que nos deje paralizados. Quizá tampoco sepamos cómo abordarlo, por dónde empezar. La batalla será difícil, agotadora, desbordante y aterradora. La buena noticia es que no estamos solos en esto.

El profesional de la psicología será nuestro mayor aliado. Esa persona experta que nos va a guiar en el camino hacia nuestra reconstrucción. La que nos va a dar el valor que necesitamos para hacer frente a nuestros monstruos. Será quien nos ayude a conocernos, y nos enseñará estrategias para hacernos fuertes y capaces, pero también flexibles. Esa persona será en quien podamos apoyarnos mientras aprendemos todas las cosas que nunca nos han contado.

Y en ese momento, no habrá monstruo que pueda con nosotros.

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El corto adjunto en el siguiente enlace es una versión de animación del mismo concepto que tratamos de transmitir con esta publicación. ¡Pásate a visitarlo! https://www.youtube.com/watch?v=QAyBXL9-7ow

Imágenes recogidas de dreamstime.com.

Esta distinción entre preocuparse y ocuparse te ayudará a decidir en qué momento es mejor ocuparte y pasar a la acción, y de esta forma descansar y vivir de un modo más equilibrado.

La palabra preocupar proviene del latín praeoccupāre y significa ocuparse antes o anticipadamente de algo. Cuando nos preocupamos, le damos vueltas y más vueltas en la cabeza a las diferentes alternativas, sin apreciar ninguna solución que nos satisfaga. Sentimos la amenaza, sopesamos los riesgos, anticipamos las consecuencias más funestas, pasamos noches en vela sin poder descansar o pensar en otra cosa, pero somos incapaces de tomar decisiones, porque no vemos opciones, ninguna de las posibilidades nos parecen adecuadas. La preocupación nos mantiene encerrados en un círculo vicioso.

Cuando nos ocupamos de algo, tenemos un plan de acción y la sensación de que hay una oportunidad, una posibilidad de resolver la situación. La conversación interna es totalmente diferente, nos permite descansar porque sabemos que estamos haciendo todo lo que está en nuestra mano para lograr aquello que deseamos o para resolver una situación dada.

L a diferencia fundamental entre preocuparse y ocuparse está en el estado de ánimo que se genera en cada caso. La preocupación genera emociones asociadas a conversaciones de «no posibilidad», que cuando se prolongan en el tiempo, acaban cristalizando en un estado de ánimo «preocupadizo», que se instala de forma continua y en el que ya todo es causa de preocupación. Sin embargo, cuando elegimos ocuparnos, las conversaciones de posibilidad generan emociones mucho más positivas, porque nos sentimos con capacidad para resolver los problemas de nuestro día a día. Al actuar, además, las preocupaciones tienden a desaparecer. La acción es el mejor antídoto para el estado de ánimo «preocupadizo».

La preocupación se asocia a anclarnos en un lugar en el que no es posible encontrar opciones, porque pensamos que no hay nada que se pueda hacer, que el problema no depende de nosotros, que no tenemos capacidad para resolverlo: «esto no depende de mí, no hay nada que yo pueda hacer, la culpa la tiene X, si no hubiera hecho/dicho aquello, no me vería en esta situación». Nos colocamos en el centro de la escena y atribuimos la causa de nuestras dificultades a elementos externos o a terceras personas. Por eso podemos darle vueltas y más vueltas a nuestros asuntos, incapaces de buscar opciones, quejándonos y sintiéndonos desvalidos e impotentes.

Cuando nos preocupamos , vivimos cualquier situación de la vida como un problema. Sin embargo, cuando nos ocupamos el problema puede ser valorado como un reto, como una oportunidad. En definitiva, puede transformarse en acción.

Un cliente comentaba que llevaba una semana muy preocupado, porque había pedido en su empresa un traslado a Barcelona, ciudad en la que quería residir por motivos personales. Durante los días siguientes a su petición y mientras esperaba una respuesta, se sentía totalmente alterado: apenas dormía, pensaba todo el tiempo en lo que iban a decirle y en las consecuencias de una posible negativa.

–Lo que más me fastidia es que no puedo dejar de preocuparme y, al mismo tiempo, no puedo hacer nada. Estoy en sus manos –decía.

–¿De quién depende la decisión?

–De mi jefe fundamentalmente. Si él diera el OK, no habría ningún problema para mi traslado.

–¿Y qué puedes hacer tú para ayudar a tu jefe a tomar la decisión?

–No sé, creo que ya he hecho todo lo que podía, yo hablé con él, se lo pedí… Ahora la pelota está en su tejado.

–Dices que has hablado ya con tu jefe. ¿Qué otras acciones puedes emprender tú para ayudar e influir en la decisión de tu jefe?

–Pues no sé, porque yo ya le dije lo que necesitaba y lo importante que era para mí.

–Hablas mucho de lo que tú necesitas. ¿Qué ganaría la empresa o tu jefe, si tú te trasladaras a Barcelona?

–Pues la verdad es que no se me había ocurrido enfocarlo así, porque resulta que algunos de mis clientes más importantes están en Barcelona, ¡Podría atenderlos mejor si estuviera allí! Seguro que si hago unos números, le demuestro que podríamos tener un ahorro. También podría haberle dicho que no es necesario que la empresa haga ningún esfuerzo económico y que yo asumiría todos los gastos del traslado.

–Has visto alguna opción que antes no tuviste en cuenta. ¿Qué vas a hacer ahora?

–Creo que tengo que tener otra conversación con mi jefe inmediatamente y plantearle esto que hemos hablado.

–De acuerdo. Una cosa más. Imagina que, a pesar de este nuevo enfoque, tu jefe te niega el traslado. ¿Qué otras opciones te quedan?

–Pues, ninguna. Al menos, en esta empresa, claro. Porque en ese caso, podría buscar alternativas de trabajo en Barcelona. De hecho, esto es algo que tal vez también debería saber mi jefe, la verdad, porque de una u otra manera, estoy decidido a marcharme, así es que si la empresa no me lo facilita, acabaré buscando otro trabajo.

–¿Cómo te sientes en este momento?

–Pues mucho mejor, la verdad, mucho más animado y con ganas de ponerme en acción, ahora que veo opciones. Es que estaba obsesionado, no sabes cuánto. Me sentía como atrapado, y creo que era eso lo que me hacía sentir peor. Y ahora mira, con qué facilidad han surgido dos o tres ideas muy interesantes que pienso poner en práctica inmediatamente

Lo valioso de esta distinción entre preocuparse y ocuparse es que todos nosotros tenemos la capacidad de elegir dónde queremos ubicarnos y de decidir qué queremos hacer.

Si quieres profundizar en el tema o crees que estás anclado en la preocupación podemos ayudarte.

info@gogenolapsicologia.com

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Combate tu ansiedad de la mano de especialistas

Bárbara Gogénola García, psicóloga especializada en estrés y ansiedad en Oviedo, Gijón y online.

Bárbara Gogénola García, nacida hace 38 años en León, su familia se trasladó a Asturias cuando Bárbara era muy pequeña. Se licenció en psicología y realizó varias formaciones complementarias para cubrir los diferentes intereses que tenía en este campo. Aún hoy no deja de formarse en las líneas de estudio y de especialidades que en un principio le parecieron interesantes: la psicología del trabajo, la ansiedad y el estrés como foco principal de su formación. Con los años y después de desarrollar su experiencia en diferentes trabajos decidió instalarse por su cuenta y desarrollar un proyecto que hoy en día sigue vigente y evolucionando cada día. En un principio se creó una única empresa llamada Gogénola coincidiendo con su primer apellido, con servicios integrales en psicología. Años después el equipo que constituía esta empresa creció y se hizo un grupo empresarial dividiendo los servicios en puramente clínicos y de salud mental y servicios empresariales de recursos humanos, prevención de riesgos laborales, formación y consultoría de la salud laboral. La especialización de Bárbara se ha desarrollado en el ámbito de la psicología del trabajo, el estrés y la ansiedad utilizando herramientas de realidad virtual. La demanda más repetida por sus pacientes en consulta es ayuda para gestionar emociones como la ansiedad, trabajar el estrés y aprender a prevenirlo. Además, explica Bárbara que con el uso de la psicoterapia con realidad virtual los resultados son más rápidos y eficaces. Bárbara escogió la psicología porque era un área de estudio que le fascinaba y que en su gusto por la lectura las horas se le pasaban volando. Cuando terminó la carrera entendió que además disponía a nivel personal de una serie de características especiales a la hora de conectar con los pacientes, comunicar, explicar y ayudar a la gente en la mejora de sus problemas.

Si quieres leer la entrevista completa pincha aquí:

https://www.prontopro.es/o/gijon/ansiedad-y-depresion#pro-interview

Actualmente la tecnología está avanzando a pasos agigantados, aplicándose cada vez a más ámbitos y disciplinas. Una de ellas es la salud mental, ya que pueden existir multitud de ventajas de aplicar las nuevas tecnologías al tratamiento de diversos trastornos.

Una de las tecnologías que mejores resultados está dando es la Realidad Virtual, que consiste en un espacio simulado en 3D desarrollado por ordenador . Esto permite al usuario interactuar en tiempo real con diferentes objetos virtuales.

Particularmente existen un tipo de condiciones en la que se ha demostrado que la Realidad Virtual es muy efectiva : las fobias específicas.

Las fobias específicas

Las fobias específicas son un miedo extremo e irracional a diversos objetos, animales o situaciones. Además, en las fobias los estímulos a los que se temen no son realmente peligrosos o su peligro real es mucho más bajo del que la persona fóbica siente.

Según el National Institute of Mental Health (NIMH), aproximadamente el 12% de la población de Estados Unidos sufre cualquier tipo de fobia (o la ha sufrido) a lo largo de su vida. Esto cuesta al país unos 42 billones de dólares anualmente.

Las fobias pueden llegar a causar un gran malestar y deterioro en la vida de estas personas, ya que comienzan a evitar ciertas situaciones o a vivirlas con gran ansiedad innecesariamente. Sin embargo, muy pocas personas con fobia específica piden ayuda a un especialista y se dedican a huir de lo que les genera miedo.

De hecho, parece que sólo el 32% de los afectados ha acudido a cualquier servicio para calmar su fobia, mientras que solamente un 11% recibe un tratamiento apropiado para superarla.

Muchas personas no saben que pueden perder muchas oportunidades y experiencias por ese motivo, y que realmente merece la pena buscar soluciones.

¿Cómo se puede utilizar la realidad virtual para tratar las fobias?

La manera más efectiva que se conoce actualmente para afrontar las fobias es la exposición , es decir, aproximarse o hacer lo que se teme. Por ejemplo, para resolver el miedo a volar la persona debería exponerse de forma paulatina y repetida a los aviones. Una de las formas es coger al principio vuelos más cortos hasta ser capaz de viajar muchas horas seguidas.

La Terapia de Realidad Virtual como la de Psious, resulta una intervención adecuada e innovadora que ofrece la experimentación de vivencias gracias a un entorno virtual , que tiene las ventajas de poder controlarse y personalizarse según las necesidades de los pacientes.

Otros de los beneficios generales de este tratamiento es que resulta más íntimo , más seguro e incluso más económico que otros; de manera que más personas querrán resolver sus fobias.

No obstante, hay muchos que ignoran las ventajas de la Realidad Virtual en el tratamiento de las fobias, tienen una imagen equivocada , o sencillamente son reacios a experimentar con métodos nuevos o tecnología.

Ese es el motivo por el que se hace necesario exponer las distintas ventajas que posee la Realidad Virtual como tratamiento para las fobias.

Las ventajas de usar la realidad virtual para tratar las fobias

1- Control total del entorno al que se expone la persona

Es una de las ventajas más importantes; poder manejarse y programar los estímulos que van a aparecer y sus características. Así podrá ser algo más adaptado a lo que el paciente necesita en cada momento. El profesional va a tener más poder y control sobre el ambiente, para así ir modificando el grado de interacción del paciente con el entorno según éste vaya respondiendo.

2- Mucha gente va a preferir tratar la fobia con Realidad Virtual

Muchos de los fóbicos no acuden a consulta porque no quieren exponerse a sus miedos en vivo , ya que causa mucho rechazo. Sin embargo, la Realidad Virtual utiliza dispositivos que pueden ser atrayentes y que despiertan la curiosidad, generando más motivación para decidirse a superar los miedos.

Además, mucha gente prefiere exponerse con este método por sentirse más seguros ya que consideran que a través del aparato no van a surgir imprevistos que sí podrían ocurrir en la vida real. Sienten también que pueden interrumpirlo en cualquier momento, lo que les hace estar más decididos a comenzar.

3- Existen diversos estudios que demuestran que la Realidad Virtual es efectiva para el tratamiento de las fobias

Por ejemplo, en un estudio de Morina, Ljntema, Meyerbröker & Emmelkamp (2015) en el que se revisaban varios trabajos, se concluyó que los pacientes tratados con Realidad Virtual mejoraban notablemente después del tratamiento. Además, observaron que no había diferencias en los resultados obtenidos entre las personas que se exponían a sus miedos a través de la Realidad Virtual o en exposición en vivo. Lo que significa que ven los dos ambientes como reales y que ambos sirven para superar fobias. Sin embargo, la Realidad Virtual tiene otras ventajas añadidas.

4- Los efectos permanecen también en la vida real

Hay evidencias de que la ansiedad que se siente cuando se está inmerso en un entorno de realidad virtual puede ser igual a la que se experimenta en la realidad. Para nuestros mecanismos perceptivos, la realidad virtual y el mundo real provocan prácticamente las mismas sensaciones. Por eso los resultados obtenidos con este método se mantienen cuando pasa el tiempo, generalizándose a los ambientes reales.

5- No implica entrenamiento en imaginación

Uno de los métodos tradicionales para exponerse a las fobias es hacerlo a través de la imaginación guiada con el psicólogo.
Esto implica un entrenamiento, ya que no todos tienen esa capacidad de imaginar situaciones de forma vívida y sumergirse completamente en ellas. Dicho entrenamiento genera costes y gasta tiempo innecesariamente y además no garantiza efectividad, ya que no podemos acceder a lo que está imaginando el paciente (puede estar pensando en otra cosa como mecanismo evitativo).

En cambio, la Realidad Virtual “obliga” a la persona a estar en el entorno e interactuar con él. La mejor manera de resolver las fobias.

6- El precio

Se cree que la Realidad Virtual como terapia es extremadamente cara para pacientes y profesionales de la salud, pudiéndola adquirir solo unos pocos. Sin embargo, esto ha cambiado ya que poco a poco están saliendo nuevas formas de pago que son más asequibles . Además ofrecen más facilidades para los clientes que quieren probar el producto.

Finalmente, si se compara el precio de una terapia tradicional con la recibida a través de Realidad Virtual, esta última puede resultar en muchos casos hasta más barata. El traslado a un entorno real suele ser mucho más caro que el uso de esta nueva tecnología. Asimismo, no hay que olvida que en muchos casos, con el uso de la RV se consiguen resultados en menos sesiones . Es decir, es mucho más efectiva porque te ahora tiempo y dinero.

7- Supone un equilibrio ideal, que lo convierte en una excelente alternativa

El equilibrio se refiere a que la Realidad Virtual tiene la virtud de causar un nivel de ansiedad a los fóbicos que es similar al que podrían experimentar en una situación real . Pero al mismo tiempo, como tienen conciencia de que este ambiente es artificial, practicar la exposición no les provoca tanto reparo porque sienten que no va a salirse de control.

Si necesitan más información, pueden solicitarla a través de nuestros canales habituales o pedir una cita con nosotros:
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En Gogénola Psicología, apostamos por el trabajo en equipo y nuestro objetivo es crear un centro abierto que acoge a profesionales de distintos ámbitos y disciplinas para realizar una atención holística y completa de las necesidades de nuestros pacientes adultos/as, niños y niñas, familias…

Colaboramos con psicopedagogos, psiquiatras, logopedas, terapeutas ocupacionales y otros profesionales que trabajan el bienestar y la salud.

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